连续两周的失眠，吃睡眠药都无法入睡，每天只睡两三个小时，工作压力大，情绪也不稳定，时常想哭，遇到一个大暴雨的天气，一直在哭.……自己清楚地知道，情绪感冒又来了。又要开始与之抗争了。把抗争过程的要点记录下来，供病友们参考，希望有帮助。

自己接纳疾病很重要。长时间的紧张会削弱机体抵扣病菌侵袭的能力，使人容易感冒。焦虑、抑郁等疾病，采取有针对性的治疗措施，是可以治好的。但就像感冒一样，情绪感冒痊愈后免疫力也是比较差的，一旦睡眠不好、压力大等，又会生病。所以平时一定要注意规律作息，避免不必要的压力。

及时就诊很重要。一旦出现失眠、情绪不稳定等可疑症状，即便请假也要去医院，工作的事离了谁都行，身体是自己的，难受是自己难受。如果一旦拖下去，只会症状越来越重，不会自行缓解。要早发现、早诊断、早治疗。

就诊前回顾病情信息很重要。提前整理记录一下自己最近出现的症状，如：失眠、头疼、背疼、疲惫等，症状开始时间、频次、持续时间、是否自行服药、服药种类等病情信息，可以口述清楚或书面递给大夫，这样最大可能的在短时间内让大夫做出正确的判断，需要做哪些检查用于诊断；同时也节约大夫看病的时间，候诊病人等候时间长等。现在有些医院挂号软件上的预问诊也有这个功能，可以提交信息，软件也可以直接发给大夫，便于大夫提前做出分析判断。

评估检查很重要。大夫根据病情描述，一般会开具一系列检查和问卷测试。问卷测试（症状自评量表等）通常是在计算机前回答问题，老年患者的话可有家属协助。大夫会结合测评检查的结果，综合评估是抑郁、还是焦虑等具体的病症，给出治疗方案，并开药。

及时服药很重要。按照医嘱服药定时定量服药。通常治疗睡眠的药物，是改善入睡困难的短效药物和使睡眠时间延长的长效药物相结合。治疗焦虑症或抑郁症等药物，如果之前用过，一般是先用之前服用的同种药物。期间还可以结合中成药或中草药配合治疗。睡眠药睡前服即可，用后立即产生效果。抗焦虑药和抗抑郁药按照剂量每日固定时间服用，服药后一般在一两周内就会有效果。如果担心忘记服药，可以用手机对上闹钟。一定要按时服药，不要漏服，以免影响疗效。

运动娱乐很重要。户外运动接触自然环境，如公园散步、园艺、郊游等；艺术类的活动，听音乐、唱歌、画画、写作等；正念与接纳，觉察当下自己的感受和身体状态，如正念呼吸、身体扫描等，对病情改善、减少症状有效果。让自己专注当下，不要胡思乱想。

家人和朋友、社会支持很重要。服药后情绪稍微稳定时可以找家人和朋友聊聊天，感受到家人和朋友的关爱，会改善情绪、减少压力和症状，减少轻生的念头。对于家人和朋友，一定要理解患者的行为，生病的人确实会和平时不一样。通常由于受歧视，有时开了假条都不敢交这类精神类疾病的病假条。也希望社会和工作单位不要歧视精神类疾病，要给予患者充分的支持。

路漫漫其修远矣，吾将上下而求索。祝病友们早日康复！

本文由姜思思编辑校对。